動きが楽になる!首の疲労回復ストレッチ

こんにちは、福岡市中央区警固にある
「スペシフィックカイロ路」佐藤です。

「動きが楽になる!首の疲労回復ストレッチ」について解説します。
まずは、こちらの動画をご覧ください。

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■首の疲労回復ストレッチ■
今日は「首の疲労回復ストレッチ」について話していこうと思います。

福岡市 首 疲労回復 ストレッチ

【首の疲労からくる3つの症状】

●「症状— 頭痛、『目の疲れ』、肩こり」
首の疲労のストレッチですけれども、首の疲労から頭が痛くなったりとか目が疲れたりとかいう原因、肩こりの原因にもなるのでそのストレッチをお願いしたいと思うんですけれども、先ずして頂きたいのは姿勢を正してからお願いしたいと思います。

なぜ姿勢を正すか?って言うと、首が姿勢がだらんとなった状態、どっちかに傾いた状態とか腰を落とした感じですね。
こういう感じでストレッチするよりは、ちゃんとした姿勢で、きちっとした姿勢でやる方がストレッチには凄く効果的ですので、お願いしたいです。

【自分でできる、疲労回復ストレッチ】

●「やり方1—吸いながら、ゆっくりと右か左に倒す」
先ずどういうふうにするかって言うと、呼吸をしながら行います。
息を吸いながら、ゆっくりと右か左に倒します。
ゆっくり倒してください。
で、倒しきったところで、ちょっと「1・2」くらいそこで止めます。

●「やり方2—戻すときは、吐きながら戻す」
また吐きながら、ゆっくり戻してきます。
で、また吸いながらゆっくり片方に倒します。
一端「1・2」ぐらい止めて、また吐きながらゆっくり戻します。
左右2回ずつぐらいして頂いて、今度前に倒します。
前も息をしながら倒して「1.2」ぐらい止めて、吐きながら元に戻す。

●「やり方3—吸いながら頭を倒して、吐きながら戻す」
今度後ろに倒しながら、後ろに倒す時は首をおらない様に顎を上にあげる感じで「1・2」て止めて、また吐きながら戻します。
これもまた2回ずつぐらいして頂くんですね。

●「やり方4—同じ要領で首を回す」
今度は首を回すんですね。
左右どちらか一方方向ずつ行なってください。
回す時は一旦、頭を下に持ってきて息を吸いながら上まで半分まで行って~この半分まで行く時も首をおらない後ろに倒さないでください。
そして息を吐きながら元に戻す。
で、反対もして頂く。
吐きながら元に戻して頂いて、あとは首を左右に、顔を左右に向けるんですが、これも息を吸いながら右を見てもらって「1・2」ぐらいで、また吐きながら元に戻す。
で、反対も同じ様にやって頂く。

●「やり方5—時間に余裕があれば斜めも」
時間にもし余裕があったら、斜めもお願いしたいんです。
斜め上、顎を斜め上にもっていって頂いて右斜め上に顎をもっていって、そこでちょっと「1・2」って止めて吐きながら元に戻して、今度上いきましたので今度下の方に意識的に顎を下の方にもっていく感じですね。
それで「1・2」って止めて、吐きながらまた戻して頂く。
今度は右の方の斜めいきましたので、今度斜め左の方に顎を左斜め上にもっていく感じで「1・2」って止めて、また吐きながら戻して頂いて、今度下ですよね。
右下の方に顎をもっていく感じで「1・2」ってして頂くと、自分の首の筋肉がですね、動いている感じを実感しながらやって頂くとより効果的です。

【自分で首ストレッチをする時の注意点】

●「注意1—ゆっくりとしたテンポで」
ゆっくりしたテンポでやって頂くと筋肉を痛めないでも済みますし、呼吸をしているので凄く身体の中に酸素が入っていきます。
酸素が入るってことは、血液の流れもスムースに血管が固まらないですみます。

●「注意2—酸素を吸いながらする」
よく運動される時って酸素を吸わないでされる方が多いですけれども、酸素を吸いながらゆっくりとしたテンポで、やって頂くと首の筋肉とか、で首の筋肉だけではなくて本当は肩の筋肉まで一緒に動いています。
肩の筋肉が動いているって事は、腰の筋肉まで影響がいっています。
ですので全ての筋肉が今の動作で解れてくるので、是非皆さんお薦めしたいと思います。

首に伴い、肩こりもあると思われる方は『肩の筋肉をほぐす体操』も合わせて見ていただき快適な生活を送っていただきたいと思います。

首のストレッチ効果を高めるための工夫とは?

●【首のストレッチ効果を高めるには?】
首のストレッチ効果を高めるための工夫として、日常生活を改めるということが挙げられます。
せっかく首のストレッチをしても効果を下げるような生活の仕方をしていては、意味が薄れてしまいます。
そこで、おすすめの首のストレッチ効果を高めるための工夫としては、お風呂をシャワーで済ませるのではなく、しっかりと浴槽に浸かって体の筋肉をほぐすことです。

●【首のストレッチ効果を高める習慣とは?】
夜お風呂に入って筋肉を柔らかくしたあとに首のストレッチをすると、より首のストレッチ効果を高めることができます。
また、長時間同じ姿勢をとらないようにすること、仕事などどうしても長時間同じ姿勢をする必要があるときは、1時間に一度程度休憩も兼て首のストレッチをするといいでしょう。

また、首のストレッチだけではなく肩のストレッチなども併せて行うと、より一層首のストレッチ効果が高まります。
ストレスの影響で首コリが起こる人もいますので、ストレスを上手く発散させる何かしらを自分で見つけるというのも首のストレッチ効果を高めるための工夫です。
さらに、食生活を健康的なものにする意識改革も首のストレッチ効果を高めるための工夫になります。

顎関節症を改善させたいと、
福岡市でカイロプラクティックをお探しのあなたへ

■お客さま事例

上部頸椎施術

顎関節症をなんとかしたい!スペシフィックカイロ路に来られた、40代女性のお客さまの事例です。

この方は、福岡市南区大橋にお住いの会社員をされている方で「一年前に他店のカイロプラクティックに通っていたが、効果を感じられずに通うのをやめていた。最近、顎が痛くなってきたのでどうにかしたいとインターネットで検索した。顎の痛みだけでなく、首痛もあるので、首が関係しているのかもと思った。」という理由で当院へ来られました。

施術により頚椎の歪みを整えることで全身の身体の歪みを整え、アムサット計測で科学的に体内の状態を確認し、自宅での簡単なセルフ改善を行ってもらった結果、かなり痛みが楽になったとのことです。
上部頸椎の歪みを整えることで、背骨(脊椎)が真っすぐに整い体全体のバランスが整い始めます。
身体の一部だけの施術に通っても大きな変化を得ることが出来ない方が多いと感じています。

局部的な施術ではなく、体全体のバランスを整える根本的な施術行うスペシフィックカイロをお試ししてみてはいかがですか?
いつでもお気軽にご相談くださいね。

●【顎関節症の施術を受けたお客さま体験談】

※お客さまの体験インタビュー動画を参考にされてみてください。
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体験談インタビューの詳細は『顎関節症の施術を受けたお客さま体験談』を参考にされてみて下さい。

●【お客さま感想(アンケート)】

症状がだいぶん軽くなったので、
良かったです。

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—【どのような悩み?】—
首の痛み。

—【知ったきっかけは?】—
知人の紹介。

—【選んだ理由】—
前から整体に時々通っていて、運動していた息子がカイロにも行っていたことがあり、体のバランスなど薬では治せないことがあると思っていた。

—【施術を受けた感想】—
症状がだいぶん軽くなったので、良かったです。
ありがとうございます。

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「h.nさま 佐賀県鹿島市 60歳:女性:主婦」

他のお客さまインタビュー(クリックで見れます)

まとめ

●【自分でできる、疲労回復ストレッチ】
やり方1:吸いながら、ゆっくりと右か左に倒す
やり方2:戻すときは、吐きながら戻す
やり方3:吸いながら頭を倒して、吐きながら戻す
やり方4:同じ要領で首を回す
やり方5:時間に余裕があれば斜めも

●【自分で首ストレッチをする時の注意点】
注意1:ゆっくりとしたテンポで
注意2:酸素を吸いながらする

スペシフィックカイロ路 佐藤

体の軸である首の動きをスムーズにすることは、体の動きを向上させるために、最も重要なことだと考えます。
あなたも首を回すことはやると思いますが、やり方にもちょっとした工夫をすることで、効果が大きく変わってきます。

今回、ご紹介したストレッチのやり方を、ぜひ実践してみてくださいね。

顎の歪みの原因でもある頚椎の歪みを改善するための対策は、こちらの『更年期?からくる頭痛・首痛・腕のシビレ改善事例』も参考にしていてください。
お悩みがある方は、いつでもご相談ください。




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