しっかり伸ばそ!肩こり予防ストレッチ編

こんにちは、福岡市中央区警固にある
「スペシフィックカイロ路」佐藤です。

「肩こり予防ストレッチ編」について解説します。
まずは、こちらの動画をご覧ください。

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(音が出るので、ご注意ください)

■肩こりの予防 ストレッチ編■

今日はですね「肩こりの予防 ストレッチ編」について話していこうと思います。
福岡市 肩こり 予防 ストレッチ 

【肩こり予防 ストレッチポイント】

●「ポイント1—体を開いて深呼吸」

肩こりの予防でぜひしていただきたいことは、ストレッチです。
まず、肩こりだからと肩のストレッチをするのではなく、一番にしてほしいのは深呼吸です。
どうしても肩こりになっているときは体が前かがみになっているので、呼吸が浅くなっているかと思います。
そういった方はぜひまず深呼吸をしていただきたいです。
深呼吸も、スペシフィックカイロ路に来られている方には深呼吸と仕方が分からないという方も多いです。
深呼吸をするのを忘れてしまっている方もいらっしゃいます。

●「ポイント2—昔を思い出して」

そういった場合は小学生の頃を思い出していただきたいです。
小学生の頃、ラジオ体操をしますよね?
ラジオ体操をするとき、最後に腕を大きく開いて呼吸しますがあれが深呼吸です。
ですので、体を開いてあげることによって呼吸が入りやすくなりますので、そのように呼吸していただきたいと思います。
ですがそれでもしにくいという方は、まず胸で一呼吸していただいて、それを下へ落とす感じで行っていただくといつもより酸素が体に入りやすくなります。
それを少しずつしていただいて、その後にストレッチをします。

深呼吸の詳しい内容は『浅い呼吸を改善する』を見て、参考にしてみてください。

【肩こりの予防 ストレッチ手順】

●「手順1—首からはじめる」

肩こりのストレッチですが、いきなり肩から始めるのではなく、まず首をゆっくり回してあげます。
その時にも呼吸をしながら、呼吸を吸いながら半分まで回し、残り半分で吐きながら戻してあげます。
右から回したのであれば今度は左から回したり、右に傾けた後に左に傾けたりします。
そのようにゆっくりと行っていただいた後に、肩を回していただきたいです。

●「手順2—肩を回す」

肩もゆっくり回してください。
後ろに向けて回した後は前へ向けて回します。
肩をギュっと上に上げてストンと落としてあげたり、腕をあげて回したり、背中の肩甲骨を寄せたりゆっくり開いてあげたりします。
そうすると、背中の筋肉も緩んできますし肩の筋肉も腕の筋肉も首の筋肉も緩んできます。
そうすることによって、肩こりだったのが大分楽になってきます。
ですので、まず深呼吸をし次に首の筋肉をほぐしてあげ、肩や腕・背中の筋肉をほぐしてあげます。
そのように全体的に筋肉をほぐしてあげることが、肩こり対策になるかと思います。

また、こちらの『簡単!ほぐし体操』を参考にして、快適な生活を送ってください。

肩こりストレッチの効果を高める生活の工夫とは?

肩こりストレッチをしていても、生活の中でその効果を妨げる行為をしていては、肩こりストレッチの意味が薄れてしまいます。
そこで、肩こりストレッチの効果を高めるための生活を見直してみます。

●【肩こりストレッチの考え方】
肩こりをしがちな人は、普段の生活を見つめなおすことで大きく肩こりが改善することも多いものです。
むしろ、生活を見つめなおすことなしには肩こりが改善することが難しいと言えるかもしれません。
とにかく肩こりストレッチだけをやってみても、思うように改善しないのはこのためです。

●【肩こりストレッチを高めるには?】
肩こりストレッチの効果を高めるためには、まず姿勢に気を付けるという生活の工夫が挙げられます。
座っているときや立っているとき、特に同じ姿勢で長い時間過ごすときは注意するといいでしょう。

また、もしも肩こりストレッチ以外に運動をしているのであれば、全身を使った有酸素運動であるジョギングやウォーキングに替えてみるのがおすすめです。
また、肩こりに影響がでる生活習慣として歯を食いしばる行為が挙げられます。
集中しているときなど、歯を食いしばらないようにするのも効果があります。

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■お客さま事例

上部頸椎施術

肩こりをなんとかしたい!スペシフィックカイロ路に来られた、40代男性のお客さまの事例です。

この方は、福岡県筑紫野市原田にお住いの会社員をされている方で「3ヶ月くいらい前から、首がちょっと具合が悪いということで気にはなっていたんですが、首の痛みが一月前からすごく苦しくなってきて、根本的に改善できるところを探していた。」という理由で当院へ来られました。

施術により頚椎の歪みを整えることで全身の身体の歪みを整え、アムサット計測で科学的に体内の状態を確認し、自宅での簡単なセルフ改善を行ってもらった結果、かなり痛みが楽になったとのことです。
上部頸椎の歪みを整えることで、背骨(脊椎)が真っすぐに整い体全体のバランスが整い始めます。
身体の一部だけの施術に通っても大きな変化を得ることが出来ない方が多いと感じています。

局部的な施術ではなく、体全体のバランスを整える根本的な施術行うスペシフィックカイロをお試ししてみてはいかがですか?
いつでもお気軽にご相談くださいね。

●【首痛の施術を受けたお客さま体験談】

※お客さまの体験インタビュー動画を参考にされてみてください。
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(音が出るので、ご注意ください)

体験談インタビューの詳細は『首痛の施術を受けたお客さま体験談』を参考にされてみて下さい。

他のお客さまインタビュー(クリックで見れます)

まとめ

●【肩こり予防 ストレッチポイント】
・ポイント1—体を開いて深呼吸
・ポイント2—昔のラジオ体操を思い出して

スペシフィックカイロ路 佐藤

肩こりを予防するには、姿勢を整えることが重要です。
まず猫背にならないことが、肩こり予防になりますので、猫背姿勢には注意するようにしましょう。

※肩こりを改善するための対策は、こちらの『肩こりからくる首痛・頭痛で悩む女性の改善事例』も参考にしていてください。
お悩みがある方は、いつでもご相談ください。




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