簡単1分!肩こり解消ストレッチ

こんにちは、福岡市中央区警固にある
「スペシフィックカイロ路」佐藤です。

「簡単1分!肩こり解消ストレッチ」について解説します。
まずは、こちらの動画をご覧ください。

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■【簡単1分!肩こり解消ストレッチ】■

今日はですね「肩こり解消ストレッチ」について話していこうと思います。

福岡市 首 頭痛 

【肩がこるのはなぜか?その理由】

●「理由—元(首・肩・腕・胸・目)」

肩こりは、首の付け根や肩がこった状態を言います。
こちらに元って書いていますけれども、元は筋肉がこった状態ですよね。
それは首・肩・腕・胸・目って書いてますけど、首の筋肉であったり肩の筋肉・腕の筋肉・胸の筋肉・目の筋肉が筋肉疲労を起こして緊張した状態を肩こり、よくこりって言いますよね。
ですので、今日はその緊張から解放する、簡単に出来るストレッチをご紹介したいと思います。

【簡単にできる3つのストレッチ】

肩こりですが、先ほども話したように色んな筋肉が関係しています。
それらも少しずつ緩やかにするような合わせたストレッチをお話したいと思います。
こちらに、筋肉を回す・肩を後ろに引く・体をそらすというふうに書かせて頂いています。

●「ストレッチ1—筋肉を回す」

①の筋肉を回すは、首とか肩・手首・腕・目をそれぞれゆっくり、首を回すとか肩を回す。
絶対、右をしたら左ですね。
手首の場合は両方できるかと思います。
腕を回すのも両方できるかと思います。
目もですね、それぞれゆっくり回してください。

●「ストレッチ2—肩を後ろに引く」

②番目ですね。
肩を後ろに引く様にしてください。
よくパソコンとかすると猫背状態になります。
なので、肩が前の方に入ってきていますので、肩を後ろに引く。
で、後ろの肩甲骨と肩甲骨を合わせるような気持ちで後ろに引いて頂くと、だいぶ、胸の前とか肩甲骨の辺りの筋肉とか楽になってきます。

●「ストレッチ3—体をそらす」

③体をそらすですね。
体をそらす場合は、両手を組んで頂いて手を頭より上にもっていって下さい。
上にもっていった時に顔も一緒に天井を向けて頂く、そうすると体が綺麗にそります。
それもゆっくりそらして頂いて、また元に戻す。
こういうストレッチをやって頂きたいんですね。
それをする時は必ず呼吸をしながらゆっくりする。
弾みをつけないで頂きたいんですね。


よく、首を回す時とか肩を回す時とか、回すだけじゃなく首を傾けたりする時も「タン・タン・タン」って弾みをつけられる方もいらっしゃいますけど、弾みをつけないで頂きたいんですね。
あと、気持ちの良いとこでやめる。
痛くなったらやめるって事を必ずお願いしたいと思います。

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■お客さま事例

上部頸椎施術

スペシフィックカイロ路に来られた、30代女性のお客さまの事例です。

30代の女性で首こり・肩こり・不眠で来られた方で、お仕事は事務仕事をされています。

この方は首を曲げると「コキッ」と音がすると言われているんですね。
それは1年くらい前から始まったそうです。
それと同じように、1年くらい前から寝つきが悪くなって、ちょこちょこ起きて朝起きてもスッキリしませんと言われていました。
「何が原因と思われることはありますか?」とお聞きしましたら「多分ですけども、ストレスかなと思います」と言われています。
それは30歳になった頃から、仕事の負担が多くなってちょっとした事でイライラしたりとか、言わなくていい事を言ったりとか・・・。

そうすることでまた、気持ちが落ち込んだりしてたそうです。
「最近はなんか笑ったこともないんです」って言われているんですね。
ただ黙々と仕事におわれているらしいんですね。
土日は休みなんですけれども、疲れているので土曜日は昼くらいまで寝てて、それから洗濯や部屋の掃除で1日が過ぎてしまって、日曜の夕方ぐらいになると憂鬱になるって言われるんですね。
月曜日が始まるから仕事の段取りとか「あ~月曜日がくる」って、ついつい考えてしまうそうなんですね。
それは凄く、よく分かります。
私も仕事をしてた時そうなので、久保田さまのこと本当そうだなと思いますね。

●「日曜日にカイロ路へ」

久保田さまが「カイロ路」に来られたのは、日曜日の朝来られたんですけれども・・・。
日曜日だから大体だったら土曜日で疲れがとれているはずなんですけども、顔からも「もう疲れています」っていうことが捉えられました。

久保田さまの肩こりや首こりはですね、仕事でパソコンを1日10時間以上されていることが多いらしいんですね。
詳しくは『肩こりの原因』をご覧ください。

長時間同じ姿勢でいることで、首とか肩の筋肉が緊張したうえに、又、「ストレスです」って言われていますので、ストレスが加わってきているんですね。
人間って言うのはストレスをうけると、同じ姿勢で仕事をしていることと同じように、筋肉が緊張して首こりや肩こり腰痛や頭痛になる方もいらっしゃいます。
久保田さまは精神的なストレスと肉体的なストレスのダブルで、首や肩から「助けて」という声が「コリッ」というかたちとして現れていくんだと思うんですね。

●「初回施術後—顔色が明るく」

久保田さまの場合『1回目の施術』で、帰られる時に顔色が明るくなっていました。
久保田さまはこの施術をうけただけじゃなくて「ご自分でも仕事の合間にストレッチしてくださいね」ってお願いしました。

3回目に来られた時なんですけれども「会社の人達から何か最近明るくなったね」とか言われるようになったらしいんですね。
久保田さま自身も「なんかイライラしていたのが、しなくなったな」ということと、「よく寝れるようになった」と言って喜んでました。
今、3回目ですけれども体のバランスを整えると首こりとか肩こりも楽になるので、その為にはこれから月1回ぐらいは来たいなって言われています。

●【肩こりの施術を受けたお客さま体験談】

※お客さまの体験インタビュー動画を参考にされてみてください。
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(音が出るので、ご注意ください)

体験談インタビューの詳細は『肩こりの施術を受けたお客さま体験談』を参考にされてみて下さい。

他のお客さまインタビュー(クリックで見れます)

まとめ

●【肩こりとは】
首の筋肉であったり肩の筋肉・腕の筋肉・胸の筋肉・目の筋肉が筋肉疲労を起こして緊張した状態。

●【簡単にできる3つのストレッチ】
①:首とか肩・手首・腕・目をそれぞれゆっくり回す。
②:肩が前の方に入ってきていますので、肩を後ろに引く。
③:両手を組んで頂いて手を頭より上にもっていって下さい。

スペシフィックカイロ路 佐藤

まとめですけれども、肩こりで悩んでいるあなたへのアドバイスは、隙間時間を活用しましょう!ということです。
筋肉を回すとか肩を後ろに引くとか体を反らすストレッチですね。
こういう簡単にできるストレッチことを日頃から仕事の合間とか、ちょっと時間が空いた時とかにやって頂くと、肩こりとか腰痛・首こりとか目の疲れとかも楽になります。
肩こり解消ストレッチですけれども、いろんなのに効きますので、とても方周りが楽になり、お仕事のリフレッシュになりますので、是非やって頂きたいと思います。


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