読売テレビ「す・またん&ZIP!」に出演しました

こんにちは、福岡市中央区警固にある
「スペシフィックカイロ路」佐藤です。

読売テレビ「す・またん&ZIP!」に出演しました。
その時の内容「重たいバックは体に危険」について解説します。

まずは、こちらの放映された時の画像をご覧下さい。

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テレビ取材

平成26年1月9日 讀賣テレビ放送「す・またん&ZIP!」
「重たいバックは体に危険」というテーマに対して、体への弊害・重いカバンをもつコツなどの情報提供を行いました。

テレビ取材

▲放送では今回ご提供した内容が、読売テレビアナウンサーの辛坊さん・森さんにより解説されました。

テレビ取材 テレビ取材

片方の肩に負担をかけ続けるとバランスを保つために背骨のズレが起こります。
それに伴って、筋肉の緊張状態が続きます。
肩こり・頭痛・腰痛・歯の噛み合せ・消化不良などの原因になります。


特に冬場は危険!
①コートなど衣服の重さがプラスされるため
②寒さで筋肉が縮こまり固くなり筋肉に負担が掛かってしまう


このテレビで行われた解説を詳しく行います。

重たいバックはどのように体に支障をきたすのか?

一般的な話から解説します。

●身体のバランスの崩れ(真っ直ぐに立った姿が美しくなくなる)

身体の右側の手で持ったり肩にかけると、私達の体の体重移動は右側が重たくなります。
積み木で例えると、下から同じように垂直に積み上げていくと崩れませんが、その途中で右にズレて積み上げると忽ちバランスが保てなくなり崩れ落ちてしまいます。


それを落ちないようにするには、右や左にと少しずつずらしながら積み上げると、落ちなくてすみます。
私達の体もその積み木と同じで、バックを持つ為には左右に背骨を歪ませると二本足で立つ事が出来ます。
でも、その姿は真っ直ぐに立つと体がどちらかに傾いています。
[ 背骨とは(首(頸椎)☓7個 胸椎☓12個 腰椎☓5個 仙骨)の事です。]

●体の支障

肩こり、首こり、首の痛み、頭の痛み、背中の痛み、腰の痛み、膝の痛み、歯の噛み合わせ、消化不良等の原因になっていきます。
ほとんどの方は、右か左どちらか持ち慣れた側で方にかける事が多いと思います。

<右肩にかける>を例にすると、、、
右肩が上がり上半身が左に傾き、首も頭も右か左に傾きます。腰も左か右が上がっていると思われます。
(首と腰は左右どちらかにしているのは、背骨の曲がり具合で違ってくるから)
この状態を少しの間ですとそれほど体に負担はかからないと思われますが、頭の傾きを日常的に続けていると脳にその位置が記憶されてきます。

記念写真の時に顎を引いてください。とか 頭をもう少し左にとか言われる事がそれです。
また体の方もバランスを保つ為に背骨のズレが起こりますが、それにともなって筋肉の緊張(過緊張)状態が続きます。
より負担がかかるところに、こりや痛みが出てくるのです。
体のバランスは上半身だけでなく腰の高さが左右違う事により左右の足の長さの変化にもおよび、膝への負担や靴底の減り方が左右違ったり躓きやすくなったりします。


スペシフィックカイロ路に来られた、2人のお客さまの事例をご紹介します。

2人の女性のお客さまの事例紹介

●【1人目】 [29歳 女性 会社員(主にPC業務)]

ショルダーバッグ右にかけることが多い。 靴はパンプス。
▼【バックの中身】
バックの中身は、携帯、ipod 、スケジュール帳、化粧道具、お財布、ハンドタオル、替えストッキング、ティツシュ、携帯充電器、サプリメント、位で約3kg です。
前はこれ以上にいろいろと(大きい物でストール・・これは寒さ対策)持ち歩いてたが肩の痛みに耐えきれるなくなって軽量化した。
彼女は中学の時、教科書・参考書・体操道具を通学の時に持ち歩いていたので、背中を触ると背骨が彎曲していました。


▼【通勤時間】
通勤時間は約1時間30分電車やバスの乗り継ぎでほとんど立ってる。そのためと中学からの事で体が悲鳴を上げている状態でした。


▼【その他の悩み】
車を時々運転する時に、バックしようと右横や後方確認の時には、首が回らなくて車庫入れが辛い。
夏になると軽装でTシャツを着ると体のラインの左右違うのが分かるので、ダボッとした服ばかり着ているので、おしゃれがしにくい。おしゃれがしたい!


▼【体の状態】
体のバランスも崩れていて、バックを外した状態で、右肩上がり・頭は右へ傾き・腰は左が上がって・足のながさは左右差4cmでした。

症状として、頭が重い、耳鳴り、疲れ目、首こりとハリ、首の痛み、首を動かしにくい、肩こり、手足の冷え、胃のもたれ、風邪をひきやすい、便秘、生理不順、口内炎が出来やすい、顔のむくみ
背骨の彎曲が若いころからあるので、胃の調子や腸の調子にも影響が出ています。頭の位置も右に大きく傾いているので、首の頸椎のズレによる神経圧迫も考えられますし血液やリンパの流れにも影響していると思われます。


▼【施術後のアドバイス】
バックの中身は軽減されているので、朝晩のストレッチを勧めています。ただストッレッチも体の左右差があると動かし安へより動かす事になるので、左右同じように(動かしにくい方に合わせる)する。
少しずつですが日々体を動かすを筋肉の柔軟性にも繋がるので特にお勧めしています。

【2人目】 [33歳 女性 会社員(PC作業と営業)]

バックは右手に持ったり肩にかけている。靴はパンプス。
▼【バックの中身】
バックは約7~8kg とかなりの量です。
中身は、ノートパソコン、携帯☓2、本☓2、化粧道具、スケジュール帳、水筒、お財布、ノート、筆記道具、携帯の充電器、携帯用の裁縫道具、ハンドタオル☓2、ハンカチ、歯ブラシ、ヘアーブラシ、ウェットティッシュ、スプレー式の化粧水、ストッキング、ハンドクリーム等


▼【通勤時間】
通勤時間は、約1時間 バス通勤で座る事はほとんどない。


▼【体の状態】
バックを持ってない状態で、右肩上がり、頭は左に傾き、腰は左が上がり、足の長さの左右差は3cmでした。
症状としては、肩こり、頭痛、冷え症、O脚、靴のかかとがスレやすい、口を大きく開閉すると痛い、外反母趾に少しなってる、猫背
体のバランスが左右差だけでなく前後にも影響がでていました。

日頃からの積み重ねで痛みやコリに
入社2~3年目頃から肩こりや腰の痛みが始まり、最近は外反母趾になってきたので、一番ヤダと思ったのが、靴を買うのが大好きだった。
これ好き素敵と足に履いても足が痛い!になる。
それと短いスカートが履けない。営業で一日回るとスカートが回る。


▼【施術後のアドバイス】
彼女にバックの軽量を勧めています。
ノートパソコンは必需品ですか?には、前までガラパゴス携帯だったので調べる時にやスタバに行った時に使っていたそうですが、今はiフォンになったのであまり使わなくなってるそうなので、ノートパソコンを外して本も2冊必要?には、通勤の時に座れたら読もうと持っている。
単行本と週刊誌だったので、どうしても必要だと思われるんだったら、どちらか一つにそれと単行本だったら文庫本にしてはどうか。
水筒もサイズを小さくしたり、最近ではペットボトルも購入しやすくなっているのでそちらへの検討もスケジュール帳も必要かに対しては、最近では携帯とPCで同期してスケジュール管理しているので、ノートのように使っている。
そのため、本当に通勤で必要な物なのかを一つ一つ検証していってバックは約3kgまで軽量化できました。

どうすれば軽減できるのか?重たいバックを持つコツ

バックの重みを軽減させる方法として、以下の2つがあると考えています。
①バッグの軽量化
②バッグの持ち方の工夫による体への軽減


では、

①【バッグそのものの軽量化】

バック選びは、持ち手が細いと肩に食い込んみやすいので幅広のを選ぶ。
見た目も大事ですがなるべく軽目のバックを選ぶ。
中身は必要な物だけを持ち歩く。ついついこれあると良いね便利と思えるものはひかえる。
入れている物で通勤途中では使わない物は、職場と自宅に分けて置いておく。
バックに仕切りがある方が整理しやすく取り出しやすい。
仕切りがないバックには、小さなポーチを何個かに別けて入れておく。
バックインバックやインナーキャリングを使うのも良いと思います。


次に、

②【バッグの持ち方の工夫による体への軽減】

●体の対策

バックを持つほとんどの方が同じ側で持つことが多いですね、それは体の歪みがあるという事です。
それは同じ筋肉が張って緊張ているという事です。
筋肉が緊張したままにしていると、筋肉の中に乳酸が蓄積されて疲労物質溜まりやすい溜まっています。


筋肉が硬いと血管を圧迫して体の中の疲労物質が体から出ていけないので、コリや痛みとなって私達に知らしてくれています。
バックを持ち歩く人が皆コリ等の症状に悩まされているわけではなく、体の筋肉量や筋肉の柔軟性によっても違ってきます。
柔軟性のある筋肉の方が体には負担が少なくてすみます。


朝と晩のストレッチは体を柔軟にします。晩はお風呂上がりにすると体が温まっているのでより柔軟になりやすいです。
休日の日には、お散歩も良いと思います。これは体だけでなく日頃から受けているストレス解消にも効果があります。
ストレッチもお散歩も、深い呼吸をゆっくりとしながら行うとより筋肉や脳にも良い影響があります。
ストレッチは、首を回す、肩を回す、手首を回す、足首を回す、手を上にあげて体を伸ばす、手の指を開いたり閉じたりブラブラしたりする。
始めのうちはこれくらいからスタートした方が負担なく出来ると思います。日々の積み重ねてが大事ですが1日2日忘れても大丈夫ですよ。

●バッグの持ち方の工夫

・バックを肩にかける場合は、
左右交互に持ち替える事がお勧めです。


・斜めたすき掛けの場合は、
これも左右交互にされた方が良いと思います。斜めたすき掛けは両手が使えて便利なのですが、同じ肩ばかりに負担がかかり肩痛になってきます。
肩に当たる部分が紐みたいに細くなく幅広い方が痛みが出にくいです。


・リュックサックの場合は、
これですと左右同じように負担がかかるので良いかと思います。ですが、あまり重いリュックサックですと今度は体が前かがみになり頭も体より前になって首や肩や腰に負担がかかってきます。


余談・・・中学生や高校生で腰が痛い肩がこるの症状で来られている方の大半は、背骨の歪みがみられます。学生鞄があまりにも重たいせいだと思います。
その方達にはリュックサックへの変更を学校に申請してみてはとお話しています。

トートバッグなら体重の何%の重さで変化する?

①トートバックなら体重の@%の重さまでなのか?

当院でできる範囲での計測を行いました。
姿勢測定器を使い、4パターンの状態を確認しました。
・パターン① ⇒ トートバッグ重さ2Kg手持ちの状態
・パターン② ⇒ トートバッグ重さ2Kg肩掛けの状態
・パターン③ ⇒ トートバッグ重さ4Kg手持ちの状態
・パターン④ ⇒ トートバッグ重さ4Kg肩掛けの状態
バッグ2キロ重さ カイロ パターン①と②を比較すると、
「手持ちよりは肩に掛ける、パターン②の方が体への負担が少ない」という事が分ります。

【パターン①の場合】

頭の傾きがバックと反対に、肩は持っている方が下がっています。
腰はバックと反対側に引いて上がっています。

●身体のどこに負担がかかる?
右腕・左肩・首・右腰・右膝への負担。

●どのような弊害が出る?
肩こり・首こり・腰痛・膝痛

【パターン②の場合】

頭の傾きは手持ち程ではありませんが傾いています。
肩は持っている方が上がっています。腰は若干ですが右が上がっています。

●身体のどこに負担がかかる?
右肩・首・右腰への負担。この状態が続くと左膝への負担も考えられます。

●どのような弊害が出る?
肩こり・首こり・腰痛・膝痛


バッグ2キロ重さ カイロ
【パターン③の場合】

頭の傾きがバックと反対に、肩は持っている方が下がっています(これは重すぎて下がっています)。
腰はバックと反対側に引いて上がっています。
肩が重さの為少し右前に入っています。体の捻じれがみえます。

●身体のどこに負担がかかる? 
右腕・右肩・左肩・首・左腰・右腰・右膝・左膝への負担。

●どのような弊害が出る?
肩こり・首こり・腰痛・膝痛・頭痛・首痛、肩甲骨辺りのコリや痛み、腕のしびれ・つまずきやすい・ギックリ腰・寝違え等

【パターン④の場合】

頭の傾きがバックと反対に、肩は持っている方が下がっています。
腰はバックと反対側に引いて上がっています。
肩が重さのため少し右後ろにいます。体の捻じれがみえます。

●身体のどこに負担がかかる? 
左肩・右肩・首・右腰・左腰・右膝への負担。

●どのような弊害がでる?
肩こり・首こり・腰痛・膝痛・頭痛・首痛、肩甲骨辺りのコリや痛み、腕のしびれ・つまずきやすい・ギックリ腰・寝違え等


【2kgと4kgの比較】

2kgと4kgを見ると、当たり前のことですが、体への負担は2kgの肩掛けが良いとは思います。
しかし、この2kgも長い時間持っていると、この歪みが体への記憶となってバックを掛けなくても捻じれや歪みが残った状態になり、立った姿のラインが綺麗に見えません。



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