病的な原因が無い生理痛4つの改善方法

スペシフィックカイロ路 佐藤

こんにちは、福岡市中央区警固の整体・カイロ「スペシフィックカイロ路」の佐藤です。

「病的な原因が無い生理痛4つの改善方法」について解説します。



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●「病的な原因が無い生理痛とは?」
病的な原因が無い生理痛(月経・げっけい)は安心かと言えば安心ですが、できれば少しでも軽くしたいものです。
病的な原因が無い生理痛は大きく3種類に分類できます。


①「子宮口が未成熟であること」
まずは子宮口が未成熟であることが原因の生理痛。
若い女性は子宮頚管(しきゅうけいかん)が硬く、子宮口も小さいため、血をスムーズに流そうとするために力が加わることから痛みを伴います。


②「ホルモンの働き」
次にホルモンの働きによる生理痛。
これは生理によって子宮が収縮を起こし、不要な内膜を外に押し出す働きを持つ「プロスタグランディン」というホルモンが多量に分泌されるために生理痛が起こります。
「プロスタグランディン」は出産時に陣痛を起こす働きを持った大切なホルモンですが、生理のときにこのホルモンが過剰に分泌されることで、子宮が必要以上に収縮してしまい生理痛を引き起こします。


③「身体の冷え」
最後に身体の冷えなどで起こる生理痛。
身体の血行が悪くなる、つまり冷え症気味の体質の人ですと、冬はもちろん、夏の冷房が効いた環境でも生理痛が起こり得ますし、タイトな洋服や下着で身体を締め付けることから、生理痛がひどくなると言われています。


【生理痛の改善方法を4つお教えします!】

①「運動やストレッチをする」
激しい運動や身体を冷やす水泳等は避けるべきですが、ゆっくりとしたウォーキングやジョギング、ストレッチは血液循環を改善し、器官の充血を減少させ経血の流れをよくしてくれます。
ストレッチを行うときは、いきなり無理で高度なストレッチではなく、体が硬くても大丈夫な『体が固くても柔軟性アップさせる3つのストレッチく』を参考にしてください。


②「食生活を見直す」
好き嫌いをなくし、栄養の偏った食事をしないことが生理痛の改善には大切です。
バランスよく食べることと合わせて、人参やショウガ、ゴボウなど、身体を温める効果のある食材を取り入れることもオススメです。
これらの野菜に含まれるビタミンEには血行を良くするはたらきと、体内のホルモン分泌を調節するはたらきがあり、ビタミンCには血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進、毛細血管の機能を保持するはたらきがあります。
逆に、海藻類やスイカ、メロンなどの身体を冷やす効果のある食材は、生理痛にお悩みの方は控えるといいでしょう。
南方産の食べ物は、そこに暮らす人々の暑さを和らげるためになっているものが多く、からだを冷やすようにできているのです。


③「身体を冷やさない」
身体が冷えると、血流が滞り血液中の酸素や栄養が全身に行き渡らなくなります。
身体を冷やさないためには、薄着をしない、なるべくクーラーの風に当たらないようにする、冷たいものをとらないようにするなどです。
他には、40℃くらいのゆるめのお風呂にしっかり浸かること、温かい飲み物を飲むようにすること、などでも身体の冷え予防はできます。
具体的な冷え対策は『冷え性を改善するために必要な5つの重要な考え方』を参考にして下さい。


④「身体の歪みを取り除く」
生理痛の原因の一つに身体の歪みがあげられています。
中でも重要とされるのが骨盤で、骨盤が歪むと腰神経叢や仙骨神経叢からの神経伝達が悪くなり、正常な生理機能を果たさなくなります。
また、子宮や卵管は、骨盤の歪みによる影響を受けやすく、身体の歪みがある事で、子宮が正常の位置になく血流が悪くなります。
ですので、身体の歪みを取り除くことで、経血の流れをスムーズにし、生理痛を改善できます。


【生理痛改善に繋がるストレッチを
2つお教えします!】

①「身体を丸めるストレッチ」
まず、仰向けに寝て、左右の膝を持ち上げ、手は両膝の裏側にまわします。
そして両膝を抱え、胸に引き寄せるようにし5秒ほど止め、またゆっくりと足を戻します。
—やってみるとこんな感覚
お尻から太もも裏にかけて、グーっと伸ばされとても気持ち良いでしょう。
ですが、生理痛の痛みが酷い時には辛い大勢だと思いますので、痛みが少し和らいでいる時に行ってください。

②「椅子に座って行うストレッチ」
背筋を伸ばし椅子に深く腰かけます。
ゆっくりと両足のつま先を上げ、足首の角度が90度の角度になるよう両つま先を上げ5秒ほど静止し、またゆっくりと元に戻します。
次にゆっくりと両足のつま先を立てて踵を上げ、足首と足の甲をしっかりと伸ばし5秒ほど止め、ゆっくりと元に戻します。
—やってみるとこんな感覚
生理痛の痛みが酷い時、どうしても背中を丸めお腹を抱えるような姿勢になっている方も多いですが、このストレッチを行う際、椅子に腰かけ背筋を伸ばしますが、それだけでスッと痛みが軽減する方が多いのではないでしょうか?
お腹や腰の痛みから来る、なんとなく辛い足のダルさも、このストレッチを行うことで各筋肉やスジが伸ばされとても気持ちいいでしょう。


生理不順を改善させたいと、福岡市で
骨盤矯正してくれる整体院をお探しのあなたへ

■お客さま事例

上部頸椎施術

生理不順にお悩みで当院に来られた、30代女性のお客さまの事例です。
この方は、北九州市八幡西区にお住いの会社員の方で、骨盤矯正してくれる整体院を探しているうちに、首を施術するカイロプラクティックが出てきて、読んでいると「これは自分に関係しているのでは?」と感じ、当院へ来られました。

実際にお話を聞いてみると、生理不順だけではなく「肩こり、背中痛、首痛、猫背」などのお悩みも抱えていました。

しかし今は、頚椎の調整により体の歪みを取り除くことで、状態は落ち着いています。
この頚椎を整え身体の歪みを取り除く施術をお試しになって、素晴らしい結果を体験してください。
これでやっと楽になれますよ。


●【参考:冷え・低体温で施術を受けたお客さま体験談】
※お客さまの体験インタビュー動画を参考にされてみてください。

↓   ↓   ↓

YouTube Preview Image

↑中心のボタンを押すと再生(3分31秒)↑
(音が出るので、ご注意ください)


体験談インタビューの詳細は、こちらの『冷え・低体温で施術を受けたお客さま体験談』を参考にされてみて下さい。

他のお客さまインタビュー(クリックで見れます)

まとめ

●病的な原因が無い生理痛3つに分けることができます
①子宮口が未成熟であること
②ホルモンの働き
③身体の冷え

●生理痛の改善方法は ①運動やストレッチをする
②食生活を見直す
③身体を冷やさない
④身体の歪みを取り除く

●生理痛を改善する2つのストレッチ
①身体を丸めるストレッチ
②椅子に座って行うストレッチ


病的な原因の無い生理痛は、病的な原因のある生理痛と比べると安心です。
ですが、病気ではなかったとしても生理痛の症状は辛いことに変わりはありません。
まずは、ご自分で出来ることからはじめて、生理痛を改善していきましょう。
そして最後に、生理痛の改善に頑張るあなたへ、
この言葉送ります。

「今」この瞬間を大切に生きる。それが自分への挑戦であり、明日への道へと続いていく。
荒川静香 (フィギュアスケート)


辛い症状の改善したければ、まず何か行動にうつすことが大切です。
いつでも、お気軽にご相談ください。



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