知ってた?ストレッチ効果を高める時間

こんにちは、福岡市中央区警固にある
「スペシフィックカイロ路」佐藤です。

「知ってた?ストレッチ効果を高める時間」について解説します。

■【知ってた?ストレッチの目的】■

ストレッチ 効果

運動後なんかにストレッチは大変有効ですよね。
筋肉の疲れをほぐしてくれる働きをしてくれます。


ストレッチの目的は「筋肉の開始点と終点を出来る限り遠ざける」ことです。
筋肉が疲労して緊張してしまうと、筋肉が収縮してしまい、血液やリンパ液の流れが滞ってしまいます。
その筋肉をストレッチで伸縮させると、血液やリンパの流れが改善され、疲労回復に向かうのです。


■【ベストなタイミング】■

ストレッチを行うのはお風呂の後や運動の後、そして仕事の合間など筋肉をほぐしたい時や体が温まって柔軟性を上げたいときなどに非常に有効的だといわれています。


特にオススメは、『お風呂での半身浴ストレッチ』です。
入浴中のストレッチは、温熱効果やお湯の浮力を利用できるので、筋肉も伸びやすく運動効果や疲労回復効果も高まるからです。


仕事の合間なんかにもストレッチは非常に良い働きをしてくれます。
筋肉をほぐしたりしてくれるのでリラックスの効果もあるのです。
そんなストレッチは種目にもよりますが、1回で1~5分が良いとされています。


では、そんなストレッチ、1回の時間はどのくらい行えばよいのでしょうか?

ストレッチを行う適切な時間は?

■【適切な時間は?】■

そんなストレッチの1回の目安は1~5分行いましょう。
これ以上やっても効果は同じだそうです。
ストレッチを長くやれば良いという訳ではありません。


無理に長い時間行っても、筋肉を傷めてしまう可能性もあります。
ストレッチの目的は『リラックスして筋肉を弛めて伸ばしてあげる』ことです。
傷つけないようにすることは重要です。

■【最高の一日をスタートするために】■

起きた時にストレッチを行うのは非常に良いことだといわれています。
ストレッチは血行も良くしてくれるので一日のスタートには必ず行った方が良いですよね。
やる気も寝ている時の筋肉の疲れをほぐす効果があります。


朝、起きた時に筋肉を刺激して、身体のスイッチを入れて、すぐに動ける身体にしましょう。
①目覚めたら仰向けのまま、つま先を上下に伸ばして、脹脛(ふくらはぎ)と脛(すね)の筋肉を伸ばす。
②仰向けのまま膝を立て、お尻を持ち上げ、10~15秒キープして、太ももの裏・お尻・背中・腰廻りの筋肉を伸ばす。


みなさんもぜひ疲れを感じた時に1~5分のストレッチを行うようにしましょう。

首の痛みを改善させたいと、
福岡市でカイロをお探しのあなたへ

■お客さま事例

上部頸椎施術

首を後ろに倒すと痛いというお悩みで当院に来られた、30代女性のお客さまの事例です。

この方は、福岡市中央区中洲にお住いの会社事務員の方で、当カイロが首を中心に施術をする専門性に興味を持って頂き「首を整える専門家だから安心できた、、、」という理由で来院されました。


実際にお話を聞いてみると、首の痛みだけではなく「肩こり・背中はり・腰痛・猫背」などのお悩みも抱えていました。
しかし今は、頚椎の調整により体の歪みを取り除くことで、状態は落ち着いています。


普段の生活習慣で、常に猫背姿勢でのデスクワークで運動不足になってしまう、その習慣を変えていくことによって、今の痛みやしびれを改善していくことは十分に可能だと考えています。
まずは身体の軸(骨格)を整えて、生活習慣を改善してみませんか?
あなたのお悩み、一緒に改善させていきましょう。


●【参考:首痛で施術を受けたお客さま体験談】
※お客さまの体験インタビュー動画を参考にされてみてください。

↓   ↓   ↓

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↑中心のボタンを押すと再生(7分46秒)↑
(音が出るので、ご注意ください)

体験談インタビューの詳細は、こちらの『首痛で施術を受けたお客さま体験談』を参考にされてみて下さい。

他のお客さまインタビュー(クリックで見れます)

まとめ

  • ●「ストレッチの目的」・・・筋肉の開始点と終点を出来る限り遠ざけることで、血液やリンパの流れを改善させること
  • ●「ベストなタイミング」・・・入浴中の半身浴ストレッチが最高のタイミング
  • ●「適切な時間」・・・ストレッチの1回の目安は1~5分

  • スペシフィックカイロ路 佐藤

    毎日、お風呂に入って、ゆっくりストレッチをする。
    何気ないことですが、この習慣が身体の血液やリンパの流れを向上させることを手助けすることで、筋肉のコリや張りなどを改善させ痛みを未然に防ぐことができるのです。


    スペシフィッくカイロ路でも、施術で首を整えて、生活習慣の改善をアドバイスさせて頂いています。
    実際にきちんと実行されている方は、痛みの軽減が早いようい感じています。(個人差がありますので)
    毎日5〜10分、あなたの身体のメンテナンスをやってみてはいかがでしょうか?

    いつでもお気軽にご相談ください。


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